스마트기기 사용이 일자목 의 원인
번호 : 588 작성자 : 소건호


'일자목'의 원인

 
최근들어 스마트폰과 태블릿PC 등 휴대가 가능해 인터넷과 영화, 게임 또는 업무를 외부에서 간편하게 사용하는 기기들이 등장하면서 주변 곳곳에서 누구나 하나씩은 사용하고 있는 모습을 볼 수 있다. 출퇴근길 지루한 시간을 때우기에는 최적의 기능을 가지고 있기 때문에 대중교통을 사용하는 대부분의 사람들도 손에 스마트기기들을 들고 있는 경우가 다반사이다.
 
휴대가 간편한 스마트기기들은 사용하는데 편리하거나 재미있을지는 모르지만, 잘못된 자세로 사용할 경우 척추건강에는 악영향을 끼칠 수 있다. 실제로 병원에 내원하는 환자들 중에는 출퇴근 시간을 이용하여 스마트폰을 이용하는 환자들이 목, 어깨 통증을 호소하는 경우가 늘고 있다.
잘못된 스마트 기기 사용이 일자목유발
스마트기기를 잘못된 자세로 장기간 사용할 경우 일자목증후군을 유발하기 쉽다. 일자목은 스마트기기 뿐만 아니라 하루종일 컴퓨터를 다뤄야 하는 직업군에게 자주 나타나는데, 스마트폰에 집중할 경우 고개를 숙인 상태에서 목을 빼고 작은 화면에 집중하게 된다. 이 자세가 장기간 지속되면 초기에는 목의 뻐근함과 어깨통증 등이 오지만 심할 경우 경추에 무리가 가해져 C자목에서 일자목으로 변형이 된다. 이를 일자목증후군 또는 거북목증후군이라고 부른다.
 
일자목의 경우 목 주변과 어깨주변의 근육과 인대에 지속적인 긴장을 주어 쉽게 피로해지고 통증을 유발하게 된다. 따라서 장시간 목을 사용을 하게 되면 뒷목이 뻐근해지고 어깨가 딱딱하게 뭉치고 통증이 유발되는 것이다. 처음에는 목과 어깨에 통증과 뻣뻣해지는 것이 전부이지만 시간이 지날수록 목과 어깨는 물론 팔이 저리고 어지럽거나 두통이 일어나며, 속이 메쓰껍거나 구토를 하는 등의 증상도 생겨날 수 있으며 일자목이 지속될 경우 정상적인 C자목에 비해 외부충격에 더 노출되어있어 목디스크로 발전할 수 있으므로 조기에 치료를 받아야 한다.
 
일자목, 어떻게 해야 예방할 수 있나
평소 어깨가 자주 아프거나 목이 자주 뻐근하며, 등과 어깨가 굽어있다면 일자목을 의심해 볼 필요가 있다. 만성피로와 만성어깨 통증을 달고 산다면 목을 유심히 살펴보자. 몸을 똑바로 하고 있어도 머리가 어깨보다 앞으로 굽어 보이며, 거울앞에서 옆 모습을 봤을 때 얼굴이 어깨중심선보다 앞으로 튀어나와 보인다. 또 마사지를 받거나 안마를 해도 잘 풀리지 않는다. 일자목은 평소 잘못된 생활습관에 의해서 나타나는 질환으로 자세와 생활습관 교정을 통해 예방이 가능하다.
 
평소에 스마트폰을 사용하거나 컴퓨터를 장기간 사용해야 하는 경우에는 올바른 습관을 들여야 일자목을 예방할 수 있다. 스마트폰이나 태블릿PC 또는 컴퓨터를 사용할 때에는 고개를 숙이거나 목을 빼는 자세는 피해야 하며 스마트폰을 사용할 때에는 고개를 들고 사용하며 자세를 바꿔가며 목에 무리가 가지 않도록 한다. 또, 컴퓨터를 장시간 사용하게 될 경우에는 한 시간 사용 후 10분 정도 휴식을 취하거나 스트레칭을 해 목과 어깨근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋다. 또한 어깨나 목에 통증이 생긴 경우에는 핫팩이나 뜨거운 수건을 사용하여 찜질을 해주도록 한다.
 
일자목을 예방할 수 있는 스마트폰, 컴퓨터 사용법
1. 컴퓨터는 15도 정도 아래를 보는 것 같은 눈높이로 모니터를 맞춰 사용하도록 하자.
2. 스마트폰이나 태블릿PC 사용 시 고개를 숙이거나 목을 앞으로 빼지 말고 기기를 눈높이에
맞춰 사용하도록 한다.
3. 컴퓨터 앞에 앉는 앉을 때에는 목이 앞으로 빠지지 않도록 의자에 엉덩이를 깊숙이 넣고
허리는 등받이에 기대어 바르게 않도록 한다.
4. 장시간 컴퓨터를 사용할 때에는 한 시간 사용 후 10분 정도 휴식을 취하며 스트레칭을 통해
 굳어있는 근육들을 풀어준다.
 
 
도움말 우리척병원 김한식 병원장
리포터 김용삼(www.drmbc.com)
등록일시 : 2011-10-31 09:56:51
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